纾缓肩周炎6招毛巾操!物理治疗师亲自解构五十肩 一条毛巾解决

时间:2020-07-29 14:17:42   作者:    770浏览

纾缓肩周炎6招毛巾操!物理治疗师亲自解构五十肩 一条毛巾解决 

纾缓肩周炎6招毛巾操!物理治疗师亲自解构五十肩 一条毛巾解决肩颈痛

俗称五十肩,医学上称为肩周炎,时常会肩颈痛,想纾缓以下会教你物理治疗师建议的6招毛巾操。肩周炎以往一般五十岁后左右才发生,但近年此病已变得年轻化,三十至四十岁人士也会「中招」,手臂抬不起来,连梳头、穿衣、脱衣的一些基本动作都无法完成,造成日常生活上困扰。据物理治疗师Lavin表示,肩周炎由发病至治好,一般要一年时间,要对抗,除了及早就医,还建议多做

,避免肌肉萎缩。

纾缓 6招毛巾操

纾缓肩周炎 6招毛巾操

据适健中心物理治疗师Lavin表示,不是一有肩膊痛就认定为肩周炎。「肩周炎是围着膊头的囊韧带组织发炎,不关肌肉、关节、骨头的事。如果肩膊在出现痛症前没有扭伤、撞到,但手臂在抬起、后拗、内外旋转时,有痛而且幅度明显差了,都会当是肩周炎的情况来处理。」

检查一下自己是否有五十肩。

肩周常隐隐作痛。手臂不能举起至过头位置,或不能将手屈至背部中央。穿脱衣服觉得动作愈来愈困难。

纾缓肩周炎 6招毛巾操

不要以为痛不动它,便会慢慢痊癒,但事实刚相反,就算痛也要伸展郁动,否则更严重。肩周炎就是囊韧带发炎,它会慢慢收缩,令肩膊变硬,因此又有冰冻肩之称。

肩周炎

1. 止痛消炎

在初期出现痛症,医生会为患者处方口服消炎止痛药,病情适合患者可接受肩关节低浓度类固醇的注射。

2. 物理治疗

物理治疗师会根据你的情况订立一个特殊的运动计划,目标是帮助患者保持关节的活动幅度。到中后期,痛楚减少,会增加一些锻X肌力(围着膊头的二头肌、三头肌、三角肌等)的运动,提升力量及肩膊的稳定性,变了预防日后再翻发。

3. 电疗、超声波

物理治疗师会以电疗、超声波治疗,前者如干扰波电疗,是一种深入性的止痛治疗,可整体帮助纾缓肩膊前后;而超声波可以打鬆软组织因发炎出现的疤痕,令到整体深层的血液巡环好一点,帮助复原。

肩周炎六招纾缓法

因出现疼痛难忍,就不愿意去触碰或者活动肩部,是错误的做法,物理治疗师Lavin建议要做适量的伸展肩部运动,减少肩关节僵硬。今次更介绍六招纾缓法,适合一般人士练习,每日做一次已足够。

适健中心物理治疗师Lavin

运动贴士:

1. 运动前可热敷十五分钟,增加肩部血液循环,减轻疼痛程度。

2. 做运动时应根据自己能够承受痛楚的程度去进行,以免造成肩关节及其周围软组织的损害。

3. 最好能每天进行锻鍊。

6招纾缓操

第一招:背拉毛巾

身体站立,双手分别从肩上方和背后抓住毛巾两端,痛手放于下方,不痛的手慢慢往上拉高至能忍受的最高点,上下拉各十次。

纾缓肩周炎 6招毛巾操

第二招:钟摆运动

纾缓肩周炎 6招毛巾操

站在墙边或枱边,将没有痛症的手放在墙上或枱边作扶手,上肢放鬆,痛肢轻轻前后摆动,二十次为一组,连续做五组。随着病情好转,可增大运动幅度。

第三招:爬墙运动

面向墙壁,举起痛肢,手指贴着墙壁,然后手指于墙上慢慢向上爬,由低位爬至顶点,重複此动作十次至十五次。

纾缓肩周炎 6招毛巾操

第四招:左右举棍

双脚微微分开站,双手执短棍或雨伞。将棍慢慢向左右提高,达至自己最大幅度即可,保持手肘、手腕伸直,左右完成为一次,重複动作十次。

纾缓肩周炎 6招毛巾操

第五招:伸展前膊

前后脚企,面向墙角,双手高举九十度。心口向前压至前膊有伸展感觉,停五秒,重複动作十次。

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第六招:睡下举棍

仰卧,双手握一支短棍或雨伞,伸直手向上往头部方向伸展,重複动作二十次。

纾缓肩周炎 6招毛巾操

肩周炎预防方法

1. 关节痛时,应该尽量减少用痛手提举重物。

2. 避免过分扭动肩关节,或重複使用同一肩关节,应轮流交替使用。

3. 睡觉宜採以平躺仰睡姿势,避免侧睡压着肩部过久。

4. 每天晨起做伸展肩膊运动,如瑜伽、太极,又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。

5. 纠正不良姿势,避免慢性劳损。

6. 糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术,以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎,患者要多加留意。