想改善肩颈酸痛?专家出妙招:一招提包包法就有解

时间:2020-07-10 06:52:52   作者:    386浏览
无论是公事繁忙还是亲朋好友相互交谈,使用手机来相互连络已然成为现代人生活中难以避免的习惯,而使用手机时如果不注意姿势、太常低头,就可能让斜方肌负担过重,造成长期的肩颈僵硬酸痛。日本知名塑身专家推荐,随手在包包里面装进几本书,不花钱就能自製壶铃,再搭配简单动作耸耸肩来锻鍊斜方肌,就可能有放鬆肩膀、脖颈处肌肉的效果,使肩颈僵硬酸痛问题可能得到改善!
低头让斜方肌负担大增、导致肩颈酸痛
日本知名塑身专家森俊宪表示,肩膀僵硬酸痛问题堪称是日本人的国民病,长时间维持同样姿势,例如使用电脑、手机等3C产品,久了就容易引起肌肉疲劳,引起肩膀僵硬酸痛。
日本同爱记念病院副院长、整形外科名医中川照彦也表示,肩膀僵硬酸痛的主要原因之一就是斜方肌负担过大,斜方肌平常需要支撑头部重量,而低头的动作更是会提高斜方肌负担,低头60度时斜方肌承受的重量高达约27kg,若是让斜方肌持续承重,容易压迫微血管、让血液循环恶化,这会使氧气、营养难以顺利运送到肌肉处,使周遭肌肉僵硬酸痛。
日本瑜珈老师森和世也认为,经常使用3C产品所造成的斜方肌等肌肉僵硬酸痛、血液流动变差等问题,除了会导致疼痛以外,若是放任不管,还可能让赘肉容易堆积、身形因此变得不美观,形成「欧巴桑体型」,甚至不无造成胸部下垂的可能。

拿起包包耸耸肩,锻鍊斜方肌
因此,森俊宪建议将每日使用的包包加上书本等小物,就能自製简单的斜方肌锻鍊器材,帮助改善肩膀僵硬、痠痛。
  1. 站立、背部打直,双手持哑铃或是壶铃,也可用装了负重物的手提包替代。
  2. 维持背部打直、双手伸直状态,只将肩膀抬高拉动包包,再慢慢放下回原位,做10次为一个循环,每天做2~3个循环即可。
想改善肩颈酸痛?专家出妙招:一招提包包法就有解